双腿夹书默默练出纤腰美腿,还能预防膝关节退化!

2020-06-22
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每次到了下午茶时间,休了年假回来的同事又带来一堆土产,但是望向自己胖胖的小腹、鬆鬆的大腿,是不是让你不敢大快朵颐呢?不用再忌妒那些身材好的同事们了!只要拿本书或者是闲置的卷宗,夹在两腿之间,健身教练马上就能教你办公室偷偷瘦身术,还能预防退化型膝关节炎!
现代人办公坐姿错误多 体重集中在髋关节上头
日本线上付费健身教学中心「东急スポーツオアシス」指出,一般上班族常常因为体干肌肉使用错误,在坐着的时候翘脚、驼背,或是屁股整个贴在椅背上头,这些动作都会使得原本应该帮助髋关节分散体重的脊椎、膝关节、足弓丧失支撑功能。
核心肌群没施力 小腹、粗腿就出现这些错误的姿势,都只会使用到大腿以及臀部外侧的肌肉,而身为体干肌群的腹直肌,以及其内侧的核心深层肌肉,如腹横肌、腹斜肌、还有负责大腿闭合的内转肌群等,都会跟着鬆弛,脂肪也会优先囤积在原先是肌肉的位置。
核心肌群一退化 膝关节负担就加重而日本物理治疗师田中尚喜则表示,其实腹部及大腿内侧的核心肌群衰退之后,首当其冲受到压力的就是走路时负责承担体干重量的膝关节。
根据他的临床治疗经验,大多数老年瘫痪、不良于行,以及患有退化型关节炎,膝盖软骨明显磨损者,都是因为大腿内侧及小腹过度肥胖,使得他们从年轻时走路负担就比一般人大,所以如果想要健康走路走到一百岁,更要好好锻鍊这两处的深层肌肉。
而东急运动绿洲也在健康美容网站「Sheage」的瘦身专栏中,提供了民众一招超简单的办公室瘦身术,只要随手拿起办公桌上的一本书或是闲置卷宗,将它夹在两腿中间,接着将双手手臂平举,就可以开始锻鍊小蛮腰、消除小腹又瘦掉大腿内侧赘肉啰!
《5分钟办公室瘦腰腿密技!》 ※坐在椅子上运动时请尽量确保椅脚稳固,周围没有障碍物,以免跌倒并造成运动伤害。

双腿夹书默默练出纤腰美腿,还能预防膝关节退化!
  1. 在椅子上约坐5分满,接着打直腰桿及背部,将双腿夹紧书本。
  2. 将双手以手心向下的方式,把手臂交叠平举至胸前,接着挺胸把肋骨撑开,用力从鼻子深吸气。
  3. 当气吸满之后,就保持双腿夹紧不动,一边从嘴巴缓缓吐气,一边将上半身向右扭转90度,吐完气之后就回正身体。左右轮流扭转,各做10次即可。

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